"El progreso espiritual implica la ascesis y la mortificación que conducen gradualmente a vivir en la paz y el gozo de las bienaventuranzas" (CatIC 2015, cfr. 1809, 2340, 2530, 2733)
Ante el creciente consumo de pornografía y sus consecuencias, hasta desde diversos movimientos laicos se ha admitido que la masturbación no es sólo mala espiritualmente, sino que es un comportamiento que muy fácilmente evoluciona en compulsión y adicción. Si deseas dejar la masturbación por razones personales, deportivas, espirituales o morales, hay maneras de que puedas controlar este impulso. Tienes que tener el pensamiento correcto y compromiso para detener este comportamiento.
Piensa en cómo te sientes cuando te masturbas. Tus pensamientos y sentimientos en ese momento te alejan de tu experiencia de vida real. La masturbación es una forma de cortarte de tus sentimientos. La masturbación y la promiscuidad separan a la persona de sus sentimientos. Durante este tipo de actividad sexual, una persona se ve involucrada en un mundo de fantasía interior e impersonal. El sexo se utiliza como una forma de calmarse y adormecerse, no como una forma de relacionarse con otra persona (Cfr. CatIC 2332, 2337, 2352, 2354, 2360).
Para comenzar haz una lista (ya sea mental o en papel/en la computadora) de todas las cosas que te incitan a masturbarte. Esta lista puede incluir cosas como: mirar pornografía, pensar en sexo o fantasear, mirar artículos relacionados con el sexo, aumento del estrés o la ansiedad o dificultad para dormir.
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1. Usa tu energía y tiempo de otras maneras
Llena tu vida con actividades interesantes. La emoción de hacer algo diferente puede ayudar a reemplazar la necesidad de masturbarte, y tendrás una distracción la próxima vez que te sientas tentado. El proceso de convertir los impulsos sexuales en resultados creativos (llamado sublimación) es algo en lo que monjes y sabios han confiado durante siglos. Empieza a escribir, aprende a tocar un instrumento musical, pinta, dibuja o haz cualquier otra cosa que te haga sentir que estás haciendo algo productivo.
Haz deporte. Se necesita disciplina y perseverancia para sobresalir en un deporte. Desarrolla un interés en correr o nadar, o en un deporte grupal como fútbol, rugby, basket o tenis. Además, cualquier forma de ejercicio te ayudará a aliviar la tensión, sentirte más feliz y hacer que te concentres en tu físico de manera positiva. Cualquier forma de ejercicio que pueda ayudarte a sentirte más relajado y menos propenso a sentir la necesidad repentina de masturbarte.
Consume una dieta saludable. Las frutas y verduras tienen efectos saludables en el cuerpo y proporcionan los nutrientes necesarios para aumentar tu energía y hacerte más activo durante todo el día. Minimiza el consumo de alimentos afrodisíacos, como ostras, salmón, chiles, café, aguacates, plátano y chocolate.
Encuentra un nuevo pasatiempo o cultiva una habilidad. Aprende algo que lleva un tiempo dominar puede reenfocar tu cerebro en la gratificación retrasada de alcanzar metas en lugar de la gratificación instantánea de la masturbación. Prueba habilidades como cocinar, carpintería, tiro con arco, repostería, hablar en público o jardinería.
Ofrece tu tiempo como voluntario. Dedica tu energía a ayudar a los adolescentes que han sido menos afortunados que tu, como trabajar en un refugio, dar clases particulares a estudiantes de bajos ingresos, limpiar áreas arruinadas o recaudar dinero para una buena causa. Tendrás un sentimiento altruista al ayudar a los demás y tendrás menos tiempo para desviarte de tus objetivos.
Duerme lo suficiente. Los impulsos de masturbarse pueden ser extremadamente fuertes, así que asegúrese de tener suficiente energía para combatirlos. Intenta dormir al menos 8 horas. Si con frecuencia olvidas irte a la cama a una hora razonable, configura una alarma para recordártelo.
2. Haz un plan para evitar la masturbación durante tiempos de alto riesgo
Si encuentras que hay ciertas actividades o momentos del día en el que estás en un alto riesgo, presta especial atención para evitar la masturbación.
Por ejemplo, si es un problema a altas horas de la noche, tírete al suelo y haz flexiones hasta que estés demasiado agotado para hacer otra cosa que quedarte dormido. Haz ejercicio diariamente por la noche, esto te cansará por la noche. Cuando estés agotado, darás preferencia a dormir, no a la masturbación. Dado que su dormitorio y su cama son probablemente las áreas más frecuentadas para la masturbación, es importante controlar este entorno, especialmente en lo que respecta al sueño y lo que eliges hacer en tu dormitorio. No pases tiempo en la cama realizando otras actividades como leer, mirar televisión o usar la computadora. Permanece de pie o sentado el resto del tiempo (durante el día). Duérmete cuando estés realmente cansado. De esta manera, te quedarás dormido rápidamente después de acostarte en la cama y no pasarás tiempo en la cama intentando conciliar el sueño. Bebe un vaso de leche antes de acostarse si es necesario para ayudar a inducir el sueño. Acuéstete temprano y levántese temprano si puedes. Evita quedarte despierto hasta muy tarde en la noche; esto puede provocar aburrimiento y aumentar la probabilidad de masturbación. Si tiene problemas para dormir por la noche y utilizas la masturbación como medio para relajarte, intenta respirar profundamente. Simplemente respira profunda y lentamente por la nariz y exhala por la boca hasta quedarte dormido. Cuando duermas, acuéstate de lado. Esto puede ayudar a reducir el impulso en ese momento porque es menos probable que te excites al frotar algo. La mayor parte de la masturbación se produce en posición supina (acostado boca arriba) o boca abajo (acostado boca abajo).
Si sientes la tentación de masturbarte por la mañana, intenta dormir con más de una sola capa de ropa para que tocarte suponga un mayor esfuerzo. Cuando te despiertes por la mañana a la hora establecida, levántate de la cama lo antes posible y evita quedarte en la cama despierto. Ése es un momento en el que es probable que se produzca la masturbación.
Si siempre te masturbas cuando llegas a casa de la escuela, asegúrate de tener un plan sólido. Si tienes tan poco que hacer que tu mente se desvía con frecuencia hacia pensamientos sexuales, ocupa tu agenda. Descubrirás que es más fácil evitar la masturbación si estás demasiado ocupado o cansado para dedicar energía a distracciones.
3. Mantente rodeado de gente
Si te masturbas con frecuencia porque te sientes solo, busca formas de participar lo más socialmente posible. Esto significa que debes unirte a un club y tantas actividades como puedas. Otra cosa que puedes hacer es limitar los momentos en los que es probable que estés solo en casa. Si tiendes a masturbarte una o dos horas antes de que tus padres lleguen a casa del trabajo, sal a caminar durante ese tiempo o haz tu tarea en un bar. Incluso si todos tus amigos están ocupados, aún puedes limitar tu impulso de masturbarte saliendo en público. Por ejemplo, en lugar de ver el partido solo en casa, míralo en un bar. Incluso si no estás con amigos, no estarás solo y, en última instancia, no tendrás tiempo para masturbarte. Camina con un amigo en lugar de quedarte en casa masturbándote. Pronto aprenderás cómo evitar la masturbación y te entrarás en relaciones en su lugar. Trata de mantenerte en público tanto como sea posible, así no estarás solo.
4. Evita ver pornografía
Una de las razones por las que puedes masturbarte tanto es que puedes acceder a la pornografía en cuestión de segundos. Si no tienes la fuerza de voluntad para dejar de mirar pornografía, toma otras medidas: Instala un software de bloqueo de pornografía. Por supuesto, sabrás la contraseña para evitar la función de bloqueo, pero el solo hecho de que aparezca te recordará tus prioridades. También puedes escribir una contraseña aleatoria en un archivo de texto, copiarla y pegarla cuando ingreses tu contraseña y verificarla, luego eliminar el archivo de texto. Entonces no podrás saber la contraseña de tu bloqueador de pornografía. Esta es la mejor manera de mantenerte fuerte y ahorrarte la lucha. Intenta mover tu computadora a una habitación donde otros puedan verte. Si tienes una colección física de pornografía, deséchala lo antes posible. Algunos videojuegos, películas e incluso libros contienen material sexual, como personajes sexualmente atractivos o actividad sexual (besar, besarse o incluso hacer el amor). Entonces, si juegas videojuegos para distraer la necesidad, ¡ten cuidado! Investiga sobre películas y libros de antemano y no los mires ni leas si tienen contenido sexual.
5. Mira comedias de televisión
Mira programas de televisión divertidos que mantengan tu mente fuera de la masturbación y dentro de algo que vaya a involucrar a tu mente y a tu lado divertido. Las comedias de televisión está en todo momento y tu puedes ver casi cualquier sit-com a fin de pensar en sus vidas, en lugar de lo que está en tu mente.
6. Escucha música relajante
Al prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones (tu vida interna), te volverás más consciente de las señales internas y, por lo tanto, más capaz de cuidarte a tí mismo.
7. Consigue una mascota
Tener algún tipo de compañía consiguiendo un perro o un gato puede ayudarte a tener un compañero para andar con él en lugar de pensar en la masturbación. Las mascotas pueden hacerse protagonistas de nuestras vidas muy rápidamente y nos pueden mantenernos ocupados en su cuidado en lugar de revolcarse en la soledad y la masturbación.
8. Orina enseguida
Cuando tengas el impulso de masturbarte, ve al baño y orina. Esto sirve en los hombres para desinflar el órgano y apagará los pensamientos de masturbación. Esto te recuerda para lo que el órgano realmente se utiliza y te desvía de la masturbación. El cuerpo puede confundir la necesidad de orinar con el impulso de tener relaciones sexuales/masturbación. Ve al baño antes de irte a dormir por la noche e inmediatamente al despertarte por la mañana. Incluso si sientes la más mínima necesidad de orinar, haz esto lo antes posible.
9. Deshazste de los objetos sexuales
No sólo los materiales pornográficos provocarán naturalmente la excitación, sino que cualquier objeto que le recuerde las relaciones sexuales o la masturbación puede provocar la excitación y la masturbación. Elimina los objetos sexuales que te provoquen. Como la pornografía, si los objetos sexuales no están cerca, serás menos tentado.
10. Encuentra a alguien de confianza para hablar
Este puede ser un sacerdote, consejero o terapeuta, o cualquier otro en quien confíes para contarle de tu adicción. Puede ser alguien que te ayude a aprender cómo evitar la masturbación y puede ayudarte a superar los momentos más débiles cuando te sientas como si debes hacerlo.
11. Realiza ejercicios con una banda elástica
Los ejercicios con bandas elásticas tienen la gran ventaja de que se pueden realizar en cualquier lugar. Entrena con una banda elástica en cualquier momento en que pienses que quieres masturbación. Esto será un fuerte estímulo que te mantendrá pensando en lo que entrenas y evitarás la masturbación.
12. Práctica actividad relajante, aeróbica o divertida
La meditación u otra actividad relajante y consciente va a llamar tu atención hacia hacer posturas y respiración y menos hacia la masturbación. Estas dedican tu mente en otra actividad que puede ser como una recompensa en lugar de la masturbación. Prueba actividades aeróbicas divertidas o ejercicios como: andar en patineta, nadar, caminar, andar en bicicleta, jugar bolos, saltar la cuerda, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, etc.
13. Deja de sentirte psicológicamente culpable
No te sientas psicológicamente culpable porque tienes una adicción a la masturbación. A veces, la culpa psicológica te hace sentir tan mal contigo mismo que terminas masturbándote para superar ese tipo de culpa. Confiésate cuando te masturbas y continúa adelante con tu compromiso de vencerla. Puedes aprender cómo evitar la masturbación. No te detengas en los errores, céntrate en el éxito que buscas alcanzar.
14. No te castigues a ti mismo
Esto es una cosa difícil que estás tratando de hacer, por lo que no debes castigarte a ti mismo si caes. Si te sucede un desliz, deten el comportamiento tan pronto como te sea posible y ve a hacer otra cosa, sabiendo que es sólo un resbalón. No sientas lástima de ti mismo, recuerda que estás evitando la masturbación por las razones correctas. Si recuerdas que puedes ganar esta batalla, tendrás muchas más probabilidades de éxito que si estás constantemente cuestionándote a ti mismo.
15. Mantén tu compromiso
No es fácil deshacerse de la masturbación y no vas a aprender cómo evitarla en una noche. Es un proceso que requiere compromiso y en ocasiones puedes cometer errores o recaer. La verdadera lucha es perseverar, así que comprométete ahora y no permitirás que los pequeños errores se interpongan en tu camino. Manténte comprometido a hacer esas cosas que tienes que hacer para detener el proceso de masturbación. Establece un sistema de recompensas para mantenerte motivado por tu buen comportamiento. Por ejemplo, si puedes pasar dos semanas enteras sin masturbarte ni una sola vez, date un capricho como un juego nuevo o un cucurucho de helado. No pongas como recompensa algo que tenga que ver con la masturbación, por supuesto. Dicho esto, puede haber días en los que tengas recaídas. Esta es una parte normal del proceso de recuperación. No te desanimes.
"Quien es humilde no se extrña de su miseria; Ésta le lleva a una mayor confianza, a mantenerse firme en la constancia" (CatIC 2733)